Je kunt sterker en slanker worden door je lichaam te schokken, volgens een persoonlijke trainer

Anonim

Ze zeggen dat routine de hoofdschuldige is tegen vooruitgang. Nou, hetzelfde kan gezegd worden voor je fitnessreis. Doe iets genoeg en uw lichaam zal zich aan de elementen aanpassen.

In de wereld van de sportschool betekent dit dat je achterblijft met verspilde tijd, energie en geld, naast weinig resultaten om uiteindelijk te laten zien. Winsten hoeven niet zo moeilijk te zijn.

Vandaag hebben we het over de noodzaak om je lichaam te shockeren om echte kracht te bereiken terwijl je naar boven leunt - intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).

Deskundigen zeggen dat HIIT een onderdeel van je programma moet zijn als je de juiste fit wilt hebben in plaats van gewoon lean. Ons helpen met de harde feiten is personal trainer Sam Wood of 28 van Sam Wood, een man die zeventien jaar ervaring heeft in het fitnessspel.

Waarom je je lichaam moet schokken voor winst

Het korte antwoord: het lichaam is slim en het werkt wat er snel gebeurt en past zich aan.

De beproefde theorie is dat als je het lichaam niet schokt en een reactie creëert, er geen aanpassing zal zijn (vooruitgang, winst, enz.). HIIT biedt ook een versneld metabolisch effect lang nadat de training is afgelopen en dit is een goede zaak.

"Als je gaat hardlopen, wandelen of joggen, zul je tijdens het sporten een verhoogd metabolisme hebben."

"Het zijn van een steady-state-oefening, relatief snel nadat u uw hartslag hebt voltooid, komt weer terug en uw stofwisselingssnelheid ook. Het betekent gewoon dat je calorieën en vet verbrandt in een normale toestand, terwijl als je een intensieve training doet, je echt buiten je comfortzone bent en het heeft een versneld metabolisch effect. "

Wood zegt dat als je 's ochtends een HIIT-training doet, je een verhoogd metabolisme hebt voor een meerderheid, zo niet de hele dag. Dit is in tegenstelling tot een run of een wandeling waarbij de stofwisseling van uw lichaam snel weer in evenwicht zal zijn.

Is deze gemiddelde jogging nutteloos?

Intensieve oefeningen hebben nog steeds een plaats in deze wereld, volgens Wood.

"We leven in deze snelle wereld waar mensen voor hun geld willen knallen. HIIT geeft je een betere waar voor je geld. "

Waar je echter rekening mee moet houden, is hoe hard je bereid bent je lichaam te duwen om de resultaten in een bepaald tijdsbestek te zien. Regelmatig jezelf uit je comfortzone duwen vereist een mentale aanleg en fysieke mogelijkheden die veel mensen niet hebben.

"Je moet duurzaam genoeg zijn dat de HIIT-activiteit je niet of nog erger verwondt, je terugbrengt", legt Wood uit.

"HIIT maakt mensen bang omdat het mensen laat denken dat het voor superfitte mensen is, buff, bedekt met spieren, zo traint."

Training met een hoge intensiteit moet relatief zijn ten opzichte van jou. Wat nog belangrijker is, is dat je hoge intensiteit anders is dan de hoge intensiteit van een ander en het is een punt dat moet worden omarmd.

"Hoge intensiteit hoeft geen hoge impact te hebben"

Hier zijn de suggesties van Wood voor een eenvoudige HIIT-sessie:

  • sprints
  • bergbeklimmers
  • Militaire opdrukoefeningen
  • Fiets met toenemende intervallen
  • Burpees
  • Squat springt
  • Slagtouwen

De sleutel tot succesvolle intervaltraining met hoge intensiteit is om het te volgen door kort herstel. Als je begint, is het belangrijk om HIIT niet in een hink-springende en zware landing te stoppen.

"Het draait allemaal om hoe meer spieren je in één beweging werkt. De grotere spiergroepen genereren meer doorbloeding, wat betekent dat de hartslag hoger wordt - hogere intensiteit is gelijk aan grotere klap voor uw geld. "

"Je zult meer baat hebben bij een boer, squat jump of push-up in iets anders dan een bicep curl die redelijk geïsoleerd is."

"Het is belangrijk om je bovenlichaam, onderlichaam en kern te trainen."

Vanuit een cardioperspectief, raadt Wood aan om een ​​Concept 2 roeier of assault bike te gebruiken. Deze machines zorgen ervoor dat je boven- en onderlichaam samen hard werken.

HIIT Krachttraining: goed werken

Je ziet het de hele tijd in de sportschool en het laat je vaak een vraag. Hoe weet je dat je zwaar genoeg tillen of je vorm in gevaar brengen?

"De term in gewichtstraining die je moet kennen, is progressieve overbelasting", zegt Wood.

"Je overbelast geleidelijk de spier om een ​​aanpassing te creëren. Hoe je weet of je in de juiste zone of in de juiste gewichtscategorie bent, is gebaseerd op dit ene punt - goede vorm door een volledig bewegingsbereik waarbij je je bereik zult bereiken. "

$config[ads_text5] not found

Bij het trainen voor kracht:

  • Het is prima om tegen een muur te schieten in een bereik van 3-5 rep

Bij training voor spierhypertrofie of groei:

  • Het is prima om tegen een muur te schieten van 10 tot 20 herhalingen, afhankelijk van de oefening

Bij training voor uithoudingsvermogen:

  • Je wilt de muur raken met 30 - 40 herhalingen (push-ups of lichaamsgerichte oefeningen)

Wood zegt dat als je de juiste consistentie en intensiteit hebt, je ongelooflijke resultaten kunt krijgen in minder dan 30 minuten per dag.

"Als je twee keer per week gaat trainen, maak die sessies dan langer. Als je een persoon bent die 4, 5 of 6 keer per week werkt, kun je geweldige resultaten behalen als je jezelf in minder dan 30 minuten per dag pusht.

Zoals altijd werken deze praktijken alleen met goede voeding. Als dit niet gebeurt, wordt al je harde werk teniet gedaan.

Moet je HIIT elke dag doen?

Het korte antwoord is dat dit afhangt van wat u probeert te bereiken.

"Als je veel spieren probeert op te bouwen, zal HIIT-training dat niet gaan doen, " zegt Wood.

"HIIT-training is geweldig om je sterk, slank en een beetje spiermassa te houden terwijl je goed bent voor cardio-fitness."

"Maar als je een magere vent bent die 20 kilo spieren wil aantrekken, moet je nog steeds zwaardere volumegewichtsessies doen totdat je op dat punt bent aangekomen waar je lichaam de juiste plek vindt voor hoeveel lean spierweefsel dat u kunt behouden. "

$config[ads_text6] not found

Dus de kern van het concept is eenvoudig. Als je een gewone man bent die gewoon een beetje sterker wil zijn, een beetje magerder en dunner, dan is HIIT-training de juiste optie.

Interessante Artikelen

35+ Amazing Dining Room Ideas & Inspirations

Deze Sydney Valet Driver laat je zien hoe je een Porsche van $ 300.000 niet parkeert

Beste geklede mannen van de week die een prestatie was. David Beckham, Ryan Reynolds & Idris Elba

In de luchtvaartmaatschappij van het Noord-Koreaanse dictaat die maar op twee bestemmingen vliegt