De Personal Trainer's Secret om steeds slanker te worden

Anonim

Het is tijd om de spieren van de spiermuziek onder ogen te zien. Je moet calorieën verbranden om slank of 'toned' te krijgen.

Dit betekent dat intensiteit en duur twee belangrijke aspecten moeten zijn die bepalen welke oefening u doet. Zou je het verkeerd kunnen doen? We gaan zitten met de personal trainer en de oprichter van Paramount Recreation Club om erachter te komen.

Waarom uw gym-sessies niet werken

Tijdens de week moeten je sessies bij het werk passen, dus kortere en intensere trainingen zijn het beste. De beste voorbeelden hiervan zijn boksen, de roeimachine en circuitsessies met een hoge intensiteit en vrij gewicht.

In het weekend is langere training in uithoudingsstijlen, zoals roeien, hardlopen en zwemmen, maar ook combinaties of 'brick'-stijltraining de beste manier om snel mager te worden.

Houd je nu vast voor de waarheid. Feit is dat alleen verliezers excuses maken.

Het ontwerpen van een routine die past bij jouw levensstijl om hem zo toegankelijk en verantwoordelijk mogelijk te maken, is iets dat moet gebeuren als je moet afleggen wat je hebt gekregen.

90% van de resultaten wordt weergegeven, dus ongeacht de variabelen die van invloed zijn op uw planning, moeten er niet-negotiables zijn als het erom gaat uw sessies gedaan te krijgen.

Het begrijpen van de waarschijnlijke variabelen die bijdragen aan ontbrekende sessies is de sleutel in de juiste routine. Meestal zien we ontoereikende rust die leidt tot het gebruik van stimulerende middelen, overmatige calorie-inname, terwijl het minder waarschijnlijk is dat u uw sessies zult maken.

Hoewel consistentie met uw sessies de sleutel is, geldt dit ook voor het slapengaan en het aanpassen van uw planning aan uw doelen.

De eenvoudigste oplossing

Hieronder staan ​​drie sessies die u in een mum van tijd kunnen helpen.

Boksessie

  • 20 squats, 20 push-ups en 20 sit-ups
  • Shadow-box van 1 minuut
  • Dynamische strekt zich uit (beweegt tijdens het strekken, dwz lunge twist)
  • Rondes van 3 minuten in verschillende combinaties
  • Rust 1 minuut
  • 10 sets

Gevolgd met.

  • 1 minuut sit-ups
  • Max kin ups
  • Rust 1 minuut
  • 4 sets

High Intensity Free Weight Session

  • 5 minuten roeitrainer opwarmen
  • 12 deadlifts bij 70-85% van het lichaamsgewicht
  • 12 chin-ups (gebruik zo nodig een machine)
  • 1 minuut overslaan
  • 20 gymnastische ring push-ups
  • Herhaal 5 sets zo snel mogelijk

Brick Training

  • 30 km-cyclus (alternatief voor 5 km wegrennen als je geen fiets hebt)
  • 500 m zwemmen
  • 4 km zachte zandloop
  • 500 m zwemmen

En daar heb je het. Drie zekere manieren om slanker en sneller te worden. Maak er een prioriteit van om het te sorteren voordat het feestelijke seizoen begint.

Jordan Ponder is de oprichter van Transform Health in Sydney, Australië. Transform Health is gemaakt om de gebruikelijke gezondheid te stimuleren en de prestaties te verbeteren.

Interessante Artikelen

Een fotografische geschiedenis van videogamecontrollers

The Best Dressed Men From The Week That Was Feat. Jeff Goldblum, A $ AP Rocky & Pierce Brosnan

The Streets Of Florence: Pitti Uomo 88 - Street Style - Dag 3

De beste blazers en merken voor mannen die nu te koop zijn