Intermitterend vasten zou het geheim kunnen zijn om voor Kerstmis geript te worden

Anonim

Intermitterend vasten is in dit jaar een beetje een druk woord geweest en hoewel er een aantal manieren zijn om het te doen, is een van de meer populaire manieren om slechts 8 uur per dag te eten en voor 16 te vasten.

U hebt bijvoorbeeld uw laatste maaltijd om 18:00 uur en uw eerste maaltijd om 10:00 uur gehad. Ik heb een aantal cliënten dit laten doen en ze hebben ongelooflijke voordelen gehad door gewichtsverlies, beter slapen en hun humeur opvoeren.

Studies suggereren dat intermitterend vasten helpt om hormonen in balans te houden en moedigt het lichaam aan op vet te lopen voor energie in plaats van te vertrouwen op koolhydraten en verwerkte suiker, maar merk op dat dit niet over 'dieet' of ontbering gaat. Je kunt nog steeds alle voedsel eten dat je op een dag zou hebben, maar het gaat om timing. Bovendien kun je, door binnen een 8-urige periode te eten, ook de slechte snack gewoonten uitsnijden, omdat je minder snel honger zult hebben tijdens je eeturen.

Er zijn verdere studies die te vaak eten aantonen schadelijk kunnen zijn vanwege het verhogen van lever- en buikvet als gevolg van de calorierijke voeding die velen van ons leven. Wanneer u besluit of het het beste is om kleinere maaltijden te eten, vaker met driekwart maaltijden per dag, of zelfs met tussenpozen te laten vasten, kunt u het beste advies inwinnen bij een voedingsdeskundige zoals een diëtist.

In de tussentijd zijn hier de intermitterende vasten Do's en Don'ts.

Do

  • Focus op vetten uit noten en notenpasta, eieren, ghee, avocado, olijfolie. Dit zal helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je langer vol te houden
  • Begin langzaam. Je hoeft dit niet elke dag te doen, probeer het gewoon een paar dagen per week om je lichaam te laten raden
  • Krijg de hulp van een professional. Bij het veranderen van je dieet adviseer ik altijd om de hulp van een professional te zoeken, niet alleen om ervoor te zorgen dat je het veilig doet, maar ook zodat je alle tips kunt krijgen om de beste resultaten te krijgen

doe niet

  • Blokkeer geen dieet of dieet buitensporig. Je moet nog steeds goed eten om resultaten te behalen
  • Trap niet te veel, want het heeft geen zin om te verbranden. Als je de hele week door veel HIIT-trainingen voltooit, is intermitterend vasten op die dagen misschien geen goed idee
  • Doe zoiets niet zonder professionele supervisie als u zwanger bent of een gezondheidstoestand hebt. Zorg ervoor dat uw arts of arts hiervan op de hoogte is
  • Eet normale porties, alleen omdat je 's morgens niet hebt gegeten, het betekent niet dat je te veel moet genieten van het avondeten om het goed te maken
  • Als je honger hebt, eet. Je hoeft geen held te zijn. Luister naar je lichaam en doe wat goed voor je is

Een beetje meer hulp

Hoe goed te eten als je druk bezig bent met AF
Een voormalig NRL-speler onthult de waarheid over winst in gewichten, cardio en HIIT
6 tips voor gezond eten als je een budget hebt

Ben Lucas, een voormalig professionele NRL-speler, is de eigenaar en mede-oprichter van Flow Athletic, een yoga- en fitnessstudio in Paddington, NSW, Australië.

Interessante Artikelen

Breitling viert 30-jarig jubileum van de ruimtevlucht Evo Night Mission

'Kingsman: The Golden Circle' Premiere Had 's werelds beste geklede mannen op één plek

De coolste heren fietsmerken op de planeet zijn.

Adriana Lima maakt schokaankondiging over haar carrière